De
volgende oefeningen voor de nek kunnen veilig worden gedaan mits de
aanwijzingen goed worden opgevolgd! De beschreven oefeningen voor de nek
zijn effectief bij hoofd-, nek- en schouderklachten.
Deze
oefeningen kunnen zittend op een stoel gedaan worden met een rechte rug en los
van de leuning. Het is belangrijk dat de onderrug niet te hol is en de bovenrug zo recht mogelijk blijft.
Oefening 1
*
Voor- en achterwaartse beweging nek
Breng
het hoofd naar voren met kin richting borstbeen en til het borstbeen een
fractie omhoog richting kin.
Op een inademing brengt men het hoofd naar achter. Men mag geen pijn achter in de nek voelen. Als dit wel het geval is, dan het hoofd minder ver naar achter brengen. Op een uitademing brengt men het hoofd weer naar voren.
Dit
op de ademhaling 10x herhalen
Oefening
2
*
Zijwaartse beweging nek
Men
zit op een stoel met een rechte rug en het hoofd recht op. Men trekt de
kin een klein beetje in zodat de nek aan de voor- en achterkant lang
blijft. Het hoofd blijft wel rechtop!
Adem
dan diep in en op een uitademing brengt men het hoofd zijwaarts naar
links, linker oor richting linkerschouder. Op een inademing weer omhoog en
hetzelfde naar de rechterkant. Dit 10 x herhalen.
Oefening
3
*
Draaibeweging nek
Men
zit op een stoel met een rechte rug en het hoofd recht op. Men trekt de
kin een klein beetje in zodat de nek aan de voor- en achterkant lang
blijft. Het hoofd blijft wel rechtop!
Adem
diep in en op een uitademing draait men het hoofd om z’n as naar links
alsof men achterom kijkt. Op de inademing weer naar voren draaien en op de
uitademing naar rechts. .
Dit
10 x herhalen.
Deze
oefeningen werken het best wanneer men deze elke dag voor 10 minuten
oefent. Het is het beste om ze met de ogen dicht en langzaam te doen zodat
men meer bewust wordt wat men met de nek doet. Bij geen van de oefeningen
mag men pijn achter in de nek of druk in het hoofd voelen. Als dit wel het
geval is, dan moet men met de bewegingen minder ver gaan.
